z hantlami

wyciskanie siedząc robiłem hantlami 50kg ale weszło może z 5-6 ruchów

27.02 Na czczo fx7 Przed treningiem fx7 Trening poranny: Rwanie od pustego grygu do 60 kg po 3 repy Przysiad 60 kg ss z wyskokami 5x5+10 Odpusciłem dzisiaj płaską hantlami bo mam popsuty bark troszkę i mnie boli przy tym, zamiast tego zrobiłem bieg bokserski z 2kg hantelkami 30 pracy/30 sekund rest x 3 kombinacje skoków według planu. Czas mnie [...]

[...] siedząc 65kgx10 52.5x16 70x5 55x18 70x8 55x15 70x8 55x16 3. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 100kgx10 80kgx14 105x10 80x16 107.5x8. 85x15 107.5x10 85x12 4. Rozpiętki hantlami na skosie dodatnim 22,5x.10 17,5x15 25x8 17,5x16 25x10 20x18 25x8 20x13 5. crucyfix lateral 6. Wyciskanie francuskie hantli siedząc 7. Prostowanie ramion ze [...]

[...] co przychodzę mnóstwo osób jest. treningi udane są. Wtorek pull ściąganie jednorącz 2x12-15 podciąganie szeroko 4xmax t bar 2x8-10+rp ściąganie wąsko 2x10-12 wiosło hantlami ławka 2x12-15 facepull 5x10-15 dumbell concetration curl 4x8-10" incline dumbell curl 2x21 metabolic ez bar reverse grip 1x30-40 ŚRODA DNT Czwartek nogi uginanie [...]

[...] 12 Wyciskanie sztangielek 15 15 15 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15 15 15 Pompki w podporze tyłem 12 12 12 Uginanie nadgarstków z sztangielką 12 12 12 Wiosłowanie hantlami w opadzie tłowia 12 12 12 Uginanie kolan w leżeniu 4 serie po 12 Brzuszki z nogami w górze 4 serie po 20 W dzisiejszym dniu odpuściłem sobie areoby na rowerku. [...]

[...] sztangielek 15 15 15 12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15 15 15 12 Pompki w podporze tyłem 12 12 12 12 Uginanie nadgarstków z sztangielką 12 12 12 12 Wiosłowanie hantlami w opadzie tłowia 12 12 12 12 Uginanie kolan w leżeniu 4 serie po 15 Brzuszki z nogami w górze 4 serie po 20 Nareszcie po treningu mam zadyszkę i pompe. Zmieniony [...]

[...] temu (dlatego mówię, że im częściej mc tym lepiej), z podniesieniem problemów nie mam, ciągnięte nogami, tylko coś łapy się ślizgają na sztandze. Podciąganie miałem robić hantlami, ale coś przy tym bark doskwierał, więc robię sztangą, i super wchodzi! Wyższe zakresy, bo to naramienne. Wiosło ok, tylko cały czas ten ruch wiosłowania nie taki [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 2. MC – rampa 8 – 25% 3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12 3b. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x12 4. Szrugs targetowy hantlami 2x15 5. Łydki metodą SZOPREXA – o 1 obwód mniej niż w pon. Piątek – (naramienne, ramiona, przedramię ,brzuch) Naramienne: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy w [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 2. MC – rampa 10 75%16 3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x16 3b. Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 3x16 4. Szrugs targetowy hantlami 2x16 5. Łydki metodą SZOPREXA – o 1 obwód mniej niż w pon. Piątek – (naramienne, ramiona, przedramię ,brzuch) Naramienne: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy w [...]

[...] się dzisiaj ćwiczyło, całego plan jeszcze nie wstawiam, bo nie wiem nadal co zrobić z nogami, nie chcę już zwiększać ich obwodów. Wszystko poszło gładko, jedynie na skosie hantlami ciężko miałem na ostatnią serię, więc odpuściłem 4 o ruchy, żeby nie psuć jeszcze bardziej techniki. Rozpiętki zrobiłem na przemian raz skos, raz płasko teraz je dam [...]

[...] - rampa 10 + regres 5a. Rozpiętki skos 45st - 4x16 5b. Wiosłowanie sztangą w opadzie - rampa 10 + regres 6a. Przyciąganie liny wyciągu dolnego - 4x16 6b. Szrugs targetowy hantlami - 4x20 7a. Uginanie ramion w staniu podchwytem - 3x25-40 7b. Obracanie przedramion ze sztangielkami - 3x25-40 barki bok/tył + bic + tric + brzuch - II Piątek 1. [...]

a ja wlasnie z treningu cyckow powiem ze wyciskanie hantlami to prze***ana sprawa

[...] 8x18kg 2,podciaganie sztangi wzdluz tułowia 10x25kg 10x25kg 8x25kg 6x30kg 3.Wznosy sztangielek bokiem,leżąc przodem na ławce skośnej 14x4kg 10x4kg 10x4kg 8x6kg szrugsy hantlami 15x20kg 15x20kg 15x20kg Czuje ze poprawilo sie podciaganie odrobine, juz nie idzie tak opornie. Zaczynam czuc spadek siły, przydało by sie jakis jabłczan zarzucic [...]

[...] na klate, a stanowi izolacyjne ćwiczenie...Będą mieli trochę racji, aczkolwiek rozpiętki to dobre, często niedoceniane ćwiczenie na rozwój klatki. Biceps Wstępne zmęczenie hantlami 1x20 po czym uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x (nie wiem czy tego wstępnego zmęczenie nie robić przed każdą serią uginania, zrobiłbym taką serię łączoną) [...]

[...] wszystko od nowa=1 runda przerwy miedzy rundami/seriami,90-120 sekund http://www.youtube.com/watch?v=ewanKnvNuOw&feature=plcp Drugi kompleks,moze byc wykonywany sztanga,hantlami,workiem z piaskiem,kettlebellsami... 5 rund na czas: -martwy ciag x8 -przysiad przod x6 -thruster x4 -wycisko-podrzut x2 Tutaj powinna zostac zachowana [...]

[...] tych ćwiczeniach czy wystarczą same przysiady? Mam jeszcze pytanie odnośnie wyciskania leżąc. Czy wyciskanie hantli może całkowicie zastąpić w treningu wyciskanie sztangi? Większy zakres ruchu i bardzo częste kolejki do ławek przemawiają za hantlami. Pytam gdy jeszcze mam wybór, bo problemów z ustawieniem hantli jak narazie nie mam. Pozdro.

[...] x1 :)) REKORD, ciężko ale poszło I potem zrobiłem 6 serii z planu sheiko, za lekko szło więc robiłem WL z pauza 102. 5kg x2 x2 105kg x2 x2 107.5kg x2 x2 4b.Rozpietki hantlami: Pierwszy raz od roku chyba to robiłem 15kg x8 x8 x8 5.Wznosy bokiem: 15kg x8 x8 12.5kg x10 x10 6.Lapy: 2 superserie Suplementacja: Pół napalmu przed treningiem [...]

[...] tempem poniżej 3:00/km, nie sprinty. • Dzień 3 - Przyciąganie: martwy sumo i wskakiwanie, drążek, wiosło hantlą albo półsztangą, wznosy w opadzie, wznosy boczne, bicek hantlami, łydy stojąc. • Dzień 4 - Bieg progresywny zaczynając poniżej 5:00/km, kończąc poniżej 4:00/km. I od nowa. Ostatnio po biegu progresywnym pobiegłem sobie dodatkowo [...]

[...] wyciskanie francuskie leząc 3x 12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x 12-10 - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12-10 ŚRODA PLECY: - Wiosło hantlami w opadzie na ławce skośnej w góre 4x 12-10 - Ściąganie drążka ściąganie drązka za głowę 4x 12-10 - ćwiczenie pleców na maszynie (trenuje sie odcinek lędźwiowy) 4x [...]

[...] ze sztangą 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Brzuszki 2s max - Spięcia brzucha 2s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - Marty ciąg 2s - Martwy ciąg na prostych 3s - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 2s - Uginanie hantlami młotkowo 2s - Francuskie wyciskanie hantli 2s - Brzuszki ze skrętem 2s max - Unoszenie nóg [...]